Schulter-Kiefer-Bereich

In diesem Video zeigen wir Euch drei Übungen bei Beschwerden im Bereich der Schultern.
Die Übungen sind für alle InstrumentalistInnen und VokalistInnen geeignet.

1. Übung zur Wahrnehmung
   Bewege beide Schultern in alle Richtungen und lasse sie kreisen; ziehe Deine Schultern angespannt nach oben und lasse sie bewusst und gelockert herabfallen.
2. Übung zur Lockerung
   Strecke beide Arme nach vorne, ziehe die Schulterblätter zusammen und lasse sie wieder locker. Achte darauf, dass die Arme ruhig nach vorne gerichtet bleiben und Du die Schultern nicht nach oben ziehst.
3. Übung zur Aktivierung der Bewegungskette
   Mache einen Ausfallschritt nach vorne, stütze Dich auf dem Knie ab und drehe einen gestreckten Arm nach außen und wieder zurück. Schaue bei der Übung in die ausgestreckte Hand und bewege so den Oberkörper mit der Drehung mit. Danach wiederholst Du die
   Bewegung mit dem anderen Arm und wechselst nach einigen Durchgängen das Bein, um die
   Übungen für die Gegenseite zu wiederholen.
   Achte auf eine gute Aufrichtung der Rückseite des Körpers. Die Ferse strebt zum Fußboden, der Kopf in die Gegenrichtung, der Rücken dazwischen ist gut aufgerichtet.